練習後にするべき体のケアとは？

今回は

「怪我知らずの身体になるための４つのケア」

についてお話していきたいと思います。

体のケアは大事だと

分かっているけど、

面倒くさいからという理由で

やっていないそこのあなた！

あなたは毎日の練習を

コンディション１００％の状態で

取り組めていますか？

「はい！」

と自信を持って

答えられないでしょう。

でもこれから紹介する体のケアを

練習後にやるだけで、

疲労も回復し、

怪我をしにくくなり、

練習でも良いコンディションで、

良いパフォーマンスができます。

「怪我をする」

このことがサッカーをする上で

１番もったいない時間です。

なので怪我をしにくいというのは

一種のストロングポイントにもなります。

逆に

このケアを練習後にしないと、

日頃の練習で

良いパフォーマンス

ができなかったり、

大事な試合の前で

怪我をしてしまい、

長い期間リハビリ生活を

送らないといけなくなるかもしれません。

私自身、

練習後に何もケアをやっていなかった

結果、疲労骨折してしまい。

長期間リハビリ生活を余儀なくされました。

あなたにはそうなってほしくないです。

先ほど疲労骨折したと

お話ししましたが、

練習に復帰後この体のケア

をしてから１度も怪我をしていません。

その体のケアとは、

おおまかに４つの

流れがあります。

まずは

　　1．ジョギング

　　練習が終わった後はできるだけ早く

　　靴ひもを緩め、ソックスを下ろし

　　グラウンドをゆっくりジョギングしてください。

　　ジョギングをすることで、

　　体にたまった疲労を軽減し

　　怪我を予防する効果があります。

　次に

　　2．糖質補給

　　　糖質を取ることで、疲労を回復したり

　　　プロテインを飲むことで、傷ついた

　　　筋繊維をケアする効果があります　

　　　糖質は練習後30分以内に補給

　　するようにしてください。

3番目は　

　　3．　アイシング

　　アイシングをすることで、

　　筋肉の緊張を和らげ、

　　筋肉痛を軽減する効果があります。

　　また、アイシングは早ければ早いほど

　　効果があります。

最後に

　　4．ストレッチ

　　　ストレッチをすることで

　　　運動によって固まった筋肉や腱

　　　もとの柔らかさに戻す効果

　　　があります。

　　　ストレッチは体育の授業でやる

　　　基本的なストレッチで大丈夫です。

　　　そして家に帰ってお風呂から

　　　上がったらもう一度

　　　ストレッチしてください。

これを練習後毎回行えば

自然とコンディションが安定し、

怪我もしにくくなるはずです。

もしもまだ

お風呂に入っていなかったら、

お風呂上りにストレッチしてください。

そして

コンディションを上げるために

早く寝て十分な睡眠を

取りましょう。

最後まで読んでくださり

ありがとうございます！

また次回お会いしましょう。

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