フィジカルモンスターになるための体幹トレーニング
今回は
についてお話していきたいと思います。
サッカーをやる上で
とても大切な体幹
でもあなたは
普段からトレーニングしていますか？
この記事を読まなければ、
体格のいい相手に
競り合いや1対1で
負ける回数が増え、
挙句の果てには怪我をしてしまい、
長期間サッカーが
できなくなるかもしれません。
そうなれば
メンバーになんて
選ばれません。
でもこの記事さえ読めば、
競り合いや1対1の場面で
負けなくなり、
対人戦の覇者となるでしょう。
そして怪我をしにくくなるので、
監督からも
コンスタントに試合に使ってもらえます。
そのトレーニング法とは
フロントブリッジ、
サイドブリッジ、
バックブリッジ、
をそれぞれ60秒×3セット
2日に1回することです！
名前だけではピンとこないと思うので
画像で説明していきます。
1．フロントブリッジ
誰もがやったことのある
これをするうえで気をつけることは、
首とかかとを結んだ線が1直線に
なるようにすることと、
お尻を途中で上げても下げてもいけないことです。
そして意識することは、
腹筋に力を入れることです。
これが完璧になったら、
右手左足上げ、
左手右足上げ、
に挑戦していきましょう。
2．サイドブリッジ
これをするうえで気をつけてることは
これも首とかかとを結んだ線が
1直線になるようにすることと、
体の側面を床につけないように
することです。
そして足とお尻を意識してください。
これができるようになったら
上の足を上げましょう。
より、体に負荷がかかります。
3．バックブリッジ
これをするうえで気をつけることは、
肩から膝までを1直線に
保つということです。
そして、お尻と腹筋に力を
入れてください。
このトレーニングを
継続して行うことが出来れば
あなたは自分が思う
理想のフィジカルを
手に入れられるはずです。
家でも出来るので
時間があれば、
今すぐこのトレーニングを
実践してほしいです！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます！
また次回お会いしましょう。
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