下半身を強化するには○○トレーニングをやろう

今回は

「強靭な足腰でピッチを駆け抜けるためのチューブトレーニング法」

についてお話していきたいと思います。

今回お話しする

チューブトレーニング法を日頃から

実践しなければ、

試合のきつい場面で足の踏ん張りがきかなくなり、

大事な場面で相手に抜かれたり、攻撃参加が出来なくなります。

そしてチームの足を引っ張ることになってしまいます

そんなことをしていたら試合で使われる可能性は限りなく

０％に近いでしょう

でも大丈夫

このトレーニングを意識すれば

下半身を強化することができ、

試合終盤でもアジリティをきかせて

プレーすることができます。

更にキック力も上げることが出来ます

そのチューブトレーニング法とは、

１．股関節と臀筋の強化

両足の太ももをチューブで軽く縛り、膝を軽く曲げて体を少し前傾させて、

足を肩幅に開き両手は頭の前で組んでおきます。

その姿勢のまま両膝を外側に開いていき、限界まで来たらゆっくり戻します。

これを１０回×３セット行います。

２．股関節の外旋運動

両膝の少し上あたりをチューブで縛り、

床に横向きになって寝そべります

下の方の手で頭を押さえ、上側の手は体の前につけます

両膝を少し曲げ足をつけたまま上側の膝をゆっくり開きます。

限界まで来たらゆっくり戻し逆側もやりましょう。

これを左右１０回×３セットやりましょう。

このチューブトレーニングはあの日本代表の

長友選手もやっています

あなたも今、

サッカーノートにこのトレーニング法をまとめて

明日からこのトレーニングをやろうと

意識してください。

最後まで読んでくださり

ありがとうございます！！

また次回お会いしましょう。

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